前臂肌肉訓練 - 前臂訓練啞鈴 - 前臂訓練握力器
2025年2月1日 — 1. 手腕屈曲（Wrist Curl） · 目標肌群：屈肌群 · 動作要點：. 坐在椅子上，雙手持啞鈴，手腕放在膝蓋上，手掌朝上。 慢慢屈曲手腕，將啞鈴向上提起，然後緩慢放下。
TWD 99.47
結實有力的手臂要這樣練！8個簡單好上手的手臂訓練方式
手握啞鈴，仰臥在約45度的上斜躺椅上，雙手下垂後，固定手肘，肱二頭肌用力將前臂拉起靠近上臂，至頂端時肌肉最緊繃時短暫暫停一下，再慢慢下放啞鈴至手臂不完全伸直的地方。要
握力不足？那是你遺忘前臂訓練！
2.訓練前熱身 · 3.嘗試輕度運動 · 4.少抽菸與喝酒 · 5.嚴重時請去看醫生
前臂訓練
Fitek 飛碟客實心三頭肌拉桿V型拉桿訓練前臂/三頭.
健身中不可忽視的前臂肌群
冰敷VS 熱敷急性or 慢性 · 伸展運動動作的相反就是伸展 · 按摩放鬆徒手、滾筒 · 運動復健活動度、肌力訓練 · 肌內效貼紮
手臂要粗這裡也要練！「前臂健身」動作精選菜單，提升握力
1.手腕彎舉 坐在長凳上，右手反握啞鈴，將前臂置於右大腿上，手腕後部放在膝蓋頂端，此時手掌會呈現懸空的狀態，前臂出力將手掌慢慢往二頭肌彎曲，過程中保持
強化前臂肌群的最有效的3個訓練動作
1.腕部彎舉. 從很久以前手腕彎舉就被認為是前臂訓練最佳的動作之一，這也是一個針對前臂內側肌的單關節運動。坐在長凳上前臂放於大腿上，雙手反握槓鈴（拇指