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【在家練】每天洗澡前6分鐘！健身教練教你這招「腹肌訓練
2.平板登階Plank Step-Up 20秒 · 3.剪刀式踢腿Scissor Kick 20秒 · 4.仰臥交替觸踝Alternating Heel Touch 20秒
女生在家練重訓，該如何開始?
建議先從徒手訓練開始。 例如胸肌訓練可用跪姿伏地挺身、下半身可以徒手深蹲，背肌的話，可以使用彈力帶做划船、夾背的動作，腹部(核心訓練)的話，棒式、捲腹
在家免器材也能輕鬆做！徒手肌力訓練菜單跟著做，就能增肌減脂
伏地挺身：上臂與胸肩肌肉訓練，可刺激上半身體肌肉，並活化肩與肘關節。 棒式（平板撐）：主要訓練核心肌群，但也需動員到全身肌肉，穩定核心肌群及腰椎。
5組動作教你不上健身房，在家也能練肌肉！體能訓練師圖解
初始動作. 躺在地板上。雙手放在頭後方，雙腳稍微舉起，膝蓋微彎。維持這個動作，讓身體像英文字母「V」，同時抬高雙腳和身體。彎曲的雙臂盡量往後伸展，並與
不上健身房，在家也能練肌肉！專家教3招「居家運動」徒手就
核心穩定、瑜珈、徒手訓練效果好：在家可以進行核心穩定、瑜珈、徒手訓練，如雙人反向跳、蹲馬步、超慢跑、太極拳、八段錦、上班族健康操、高齡者健康操等，
肌力訓練10動作在家就能練！健身教練肌力訓練菜單公開
肌力訓練1》靠牆伏地挺身 · 肌力訓練2》靠牆深蹲 · 肌力訓練3》側肩平舉 · 肌力訓練4》橋式 · 肌力訓練5》捲腹 · 肌力訓練6》仰臥腳尖點地.