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在家也能有效訓練！8個徒手訓練動作
動作一：單腳硬舉 · 動作二：分腿蹲 · 動作三：深蹲 · 動作四：硬舉 · 動作五：伏地挺身 · 動作六：單臂划船 · 動作七： 站姿肩推
居家運動新手必看！無器材居家運動計畫，每天10分鐘練全身
這篇文章介紹了15種適合居家徒手健身的動作，適合女生新手開始。無需器材，這些居家運動包括伏地挺身、弓箭步蹲、臀橋等，每個動作都詳細說明了如何執行
5組動作教你不上健身房，在家也能練肌肉！體能訓練師圖解
其實我們不需要上健身房，也能在家自己做肌肉訓練。利用自己的體重來進行的徒手訓練如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類的訓練。 而前面
懶人在家徒手健身大作戰，每天十分鐘還你好身材
雙腳與肩同寬，雙手平握於胸口高度。 · 彎曲膝蓋、臀部，保持胸部抬起，脊柱保持直立。 · 盡可能讓大腿與地面平衡，膝蓋不可超出腳趾。 · 保持核心肌群收縮，重心在
懶人救星!健身教練教你「徒手健身3動作」，在家練出緊實馬甲線
先坐在一張堅固的椅子上，腿併攏膝蓋微彎曲，腳放在地上。 · 將雙手距離約6英吋放在椅子的邊緣，臀部移到椅子前方，保持腹
女生在家練重訓，該如何開始?
建議先從徒手訓練開始。例如胸肌訓練可用跪姿伏地挺身、下半身可以徒手深蹲，背肌的話，可以使用彈力帶做划船、夾背的動作